Cette formation aide les participants à mieux comprendre l’impact de leurs usages numériques sur leur attention, leur charge mentale et leur bien-être au travail. Elle leur permet d’identifier leurs signaux d’alerte, d’expérimenter des techniques simples de régulation émotionnelle et de mettre en place des pratiques plus protectrices autour des mails, des notifications et de l’agenda.
Individuel :
Inter-entreprise :
Intra-entreprise :
• Analyser une situation de surcharge liée aux usages numériques ;
• Identifier ses facteurs personnels de vulnérabilité face aux sollicitations numériques ;
• Repérer les effets cognitifs, émotionnels et organisationnels de la sursollicitation ;
• Appliquer des techniques de régulation émotionnelle adaptées à des situations professionnelles courantes ;
• Sélectionner et mettre en œuvre des pratiques de gestion numérique adaptées aux mails, notifications et agendas ;
• Formuler une réponse ou une limite professionnelle cohérente face à une sollicitation ;
• Formaliser un plan d’amélioration de ses pratiques.
La formation articule deux dimensions complémentaires : la régulation émotionnelle et les bonnes pratiques numériques. Elle aide les participants à mieux comprendre ce que les sollicitations numériques provoquent en eux, puis à mettre en place des leviers concrets pour retrouver de la maîtrise.
Les participants apprennent à repérer les effets du numérique sur le corps, les émotions et les comportements : tension, fatigue, irritabilité, dispersion ou consultation compulsive. Des repères simples issus des neurosciences permettent de comprendre les effets de la surcharge, des interruptions et du sentiment d’urgence.
La formation aborde aussi l’identification des signaux d’alerte et l’expérimentation de techniques courtes de régulation : respiration, relâchement, ancrage, recentrage ou micro-routines de récupération. Enfin, elle travaille la communication assertive pour poser des limites plus claires et répondre de façon plus réaliste aux sollicitations.
Les participants prennent du recul sur leurs usages afin de distinguer ce qui soutient leur activité de ce qui génère de la fatigue inutile. La formation traite plus particulièrement des notifications, des mails et de l’agenda.
Sont abordés : la réduction des interruptions, la hiérarchisation des canaux, la gestion asynchrone des mails, les créneaux dédiés, les filtres, les temps tampon, les plages de concentration, l’estimation plus réaliste du temps et la construction d’une hygiène numérique durable.
La formation repose sur une pédagogie active et participative, alternant apports théoriques, échanges, mises en situation et expérimentations pratiques. Elle croise des temps de réflexion sur les usages numériques, des exercices de régulation émotionnelle guidés et des travaux d’application à partir de situations professionnelles concrètes.
À partir d’un cas professionnel, le participant analyse une situation de surcharge numérique au travail. Il doit repérer les sources de sollicitation excessives, identifier leurs effets sur l’attention, l’état émotionnel et l’organisation de la personne, puis proposer des ajustements concrets concernant les notifications, les mails et l’agenda. Il lui est également demandé de formuler une réponse assertive ou une limite réaliste face à une sollicitation professionnelle.
A l’issue de la formation, l’apprenant sera capable de mieux réguler son rapport au numérique au travail afin de préserver son attention, son bien-être et sa capacité à poser des limites adaptées.
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Le Canevas 2.0
84 rue Claude Terrasse
69210 L’Arbresle
La Caserne
10 rue du Sarrazin
69210 Sourcieux-les-Mines
